Força pela manhã, calistenia e HIIT à tarde. Halteres, barra, kettlebell e corda naval — o essencial, bem feito, seis dias por semana.
Ajuste a intensidade do HIIT sem impacto (sem saltos) até perder os primeiros 10–15 kg, e priorize sono e hidratação — o corpo recupera e queima gordura enquanto você descansa.
Meta calculada a partir do seu peso mais recente (35 ml por kg).
O que sustenta o resultado fora do treino. Marque o que cumpriu hoje.
Registre o peso de hoje e acompanhe a distância até a meta.